名古屋で
軽いっ！らくっ！キレイ！になる
レッスンをやっている桜井ともみです。
「デスクワークなので
足のむくみが気になります」
「足首をまわすといいって言うけど
効果がよくわかりません」
こんなご相談をよくいただきます。
そうなんですよね～
気になるときって、
すぐになんとかしたいですよね。
私も
「ん？これはそろそろ
手をかけてあげないとヤバいかも？」
こんなサインを感じると
その場でパパっと足首まわしをします。
さすがにデスクではできないっていう方は
トイレでやるのもおすすめです。
足首まわしって
ただ足首をまわすだけでしょ？
そう思いますよね～
でもね、
パパっとやって
効果を出すにはコツがあるんです。
もし、
あなたが足首まわしをしているのに
効果を感じられないというのであれば
このコツを是非試してみてください。
難しいことはありませんよ。
すぐ効果を感じる足首まわしの５つのコツ
その１ 足を乗せる前にタオルなどを太ももに置く
足を乗せたときに骨があたって痛みがあると
余計な力が入ってしまいます
リラックスできる環境づくりから始めましょう
その２ 太ももの外側にくるぶしが出るようにする
足首がまわしやすいように
くるぶしが太ももの外側に来るようにして
足の力を抜きましょう
＊股関節が痛い場合は、
無理せず違うやり方をおすすめします
＊膝が内側に倒れないように気をつけましょう
その３ 手の指と足の指を握手させる
乗せている足と同じ側の手で
くるぶしのあたりを持ちます
反対側の手で握手するように
足の指の間に入れます
＊痛くて握手できない場合は
無理にあいだにいれなくてもOK
その４ ゆっくり大きくまわす
くるぶし近くを持つ手を固定させて
軽く引っ張るようにして
ゆっくり最大限大きくまわします
逆まわしもおこないましょう
＊まわすときに足裏を横に向けたまま
まわします
＊まわしながら、
ふくらはぎが動いていることを確認
その５ 片方終わったら効果を確認
片方終わったら
左右の違いを確認しましょう
これをやれば
片方だけやって ”終わり” にしてしまう
なんてことはなくなりますよ。
＊色
・・・白く透き通ってキレイ✨
＊ポカポカ
・・・じわじわ温かくなる
＊グーパー
・・・足指が動かしやすくなる
＊つまさき上げ下げ
・・・動かしやすくなる
＊ふくらはぎ触る
・・・やわらかく、もちもちになる
両方終わってから
立ち上がったときに
安定感が増して、
立ちやすくなっていればOK
「何回くらいまわせばいいですか？」
ってよく聞かれるのですが、
まずは、
10～20回ずつおこなってみましょう。
慣れてくるとまわしていて、
楽にまわるようになるので
そのサインを感じてくださいね。
ちなみに・・・
ゆっくり丁寧に各200回ずつまわして
1ヶ月で2㎏体重が落ちた方もいるんですよ～
せっかくやるのであれば
効果を感じたいですよね？？？
運動には
効果が出るやり方と
効果が出ないやり方があります。
やってみて
効果を感じられない場合は
やり方がちょっとずれているのかもしれません。
それじゃあ、もったいないですよね？
ぜひぜひ、
効果の出るやり方でやってみてくださいね。
コメント